Szociális szorongás az egyetemen – mit tehetsz ellene?

Az egyetem nemcsak az új ismeretek megszerzéséről szól, hanem a kapcsolatok építéséről, közösségi élményekről is. De történik akkor, ha már a gondolat is feszültséggel tölt el, hogy ki kell állnod prezentálni, vagy ismeretlenek közé kell ülnöd egy előadáson? A szociális szorongás sok egyetemistát érint, mégis kevesen beszélnek róla nyíltan. Pedig van segítség – és van kiút is.

Mi az a szociális szorongás?

A szociális szorongás nem „csak” félénkség. Egy mélyebb, tartós félelem attól, hogy mások negatívan ítélnek meg, kinevetnek vagy elutasítanak. Gyakran jár együtt testi tünetekkel is: izzadás, remegés, heves szívdobogás vagy épp a „tudatlanság” érzése. Előfordulhat, hogy valaki inkább kihagy egy órát vagy el sem megy egy eseményre, csak hogy elkerülje a szorongással járó helyzetet.

Miért lehet különösen nehéz az egyetemen?

Az egyetem egy olyan közeg, ahol rengeteg az új inger: új emberek, új elvárások, felelősség, önállóság. A szociális elvárások pedig magasak – legyen szó csapatmunkáról, feleletekről vagy akár arról, hogy kapcsolatokat építsünk. Ha valaki szociális szorongással küzd, ezek a helyzetek különösen megterhelőek lehetnek.

Mit tehetsz ellene?

1. Kezdd kicsiben! – Nem kell egyből nagy társasági eseményekre rohanni. Már az is haladás, ha egy új emberrel szóba elegyedsz, aktívabban részt veszel egy szemináriumon vagy csatlakozol egyetemi diákközösségekhez.
2. Ismerd fel és fogadd el! – A szorongás nem gyengeség. Ha felismered a jeleit, már az is az első lépés lehet a változás felé.
3. Keress támogató közösséget! – Vannak egyetemi csoportok, önkéntes lehetőségek, vagy akár online közösségek, ahol hasonló problémákkal küzdő emberekkel beszélgethetsz.
4. Fordulj szakemberhez! – Az egyetemek többsége kínál pszichológiai tanácsadást. Egy beszélgetés sokat segíthet abban, hogy jobban megértsd magadat és a reakcióidat, valamint kaphatsz hasznos tanácsokat, melyeket átgondolva új perspektívákból tekinthetsz a rád váró kihívásokra.

A szociális szorongás leküzdése nem megy egyik napról a másikra, de minden apró lépés közelebb visz egy kiegyensúlyozottabb és magabiztosabb egyetemi élethez.